Как правильно заниматься пешком во время беременности

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Как правильно заниматься пешком во время беременности

Ходьба при беременности

Если вы привыкли следить за собой и поддерживаете свою физическую форму, то знаете, как это важно для хорошего самочувствия. А если вы забеременели, то должны понимать, что теперь это важно вдвойне, даже если никогда прежде не занимались спортом.

В период вынашивания ребенка всевозможные нагрузки на женский организм заметно возрастают. Не в последнюю очередь это касается нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную систему: сердце вынуждено перекачивать большие объемы крови, чем прежде, да и постепенно возрастающий вес никак не облегчает жизнь будущей мамы.

Чтобы чувствовать себя хорошо, рожать легко и восстанавливаться после родов быстро (в том числе, чтобы не набрать лишний вес. который потом очень тяжело согнать), вы должны не прекращать физическую активность в период беременности. В том случае, если прежде вы ее и не начинали, сейчас самое время задуматься об активном образе жизни. Прыжки с парашютом и горный слалом, пожалуй, следует отложить на перспективу. А вот ходьба подойдет абсолютно всем, поскольку это самый естественный из всех (наряду с бегом, но не такой интенсивный) вид физической активности для человека.

Ходить в период беременности полезно каждой женщине. Другое дело, как и сколько ходить. Если у вас нет противопоказаний, то вы вполне можете заняться спортивной ходьбой, начав с самого простого уровня сложности. И даже если вам по каким-то причинам запрещено заниматься спортом и физкультурой, то, скорее всего, понемногу ходить все равно можно и даже нужно. В любом случае целесообразность таких занятий, как и их допустимую интенсивность, следует обсудить со своим врачом. На всякий случай отметим, что при многоводии. при острых и обострении хронических заболеваний, повышенном тонусе матки. угрозе прерывания беременности, резко выраженном токсикозе и гестозе много ходить во время беременности нельзя.

Ходьба является отличным кардиостимулирующим занятием, что в период беременности очень важно. Это хорошая профилактика многих заболеваний и патологических состояний, к примеру, варикоза. что очень актуально для многих беременных. Также ходьба укрепляет стенки брюшной полости, что дает возможность благополучно выносить ребенка и помогает подготовиться к родам. Но для того чтобы обезопасить себя и получать от тренировок только пользу, следует придерживаться некоторых правил и выполнять некоторые рекомендации относительно ходьбы в период беременности:

  1. Всегда начинайте ходьбу с небольшой разминки. Обопритесь о стену или перила для удержания равновесия и повращайте стопами, проделайте махи ногами вперед и в стороны и круговые движения руками.
  • Интенсивность и нагрузки следует увеличивать постепенно. Если прежде вы не ходили и не занимались спортом, не лезьте на амбразуру. Начните с самого малого – пешей прогулки. Потом несколько увеличьте ее длительность, после чего – регулярность. Вначале ходите 3 раза в неделю по 10-15 минут, потом постепенно доведите занятия до 5-6 раз, увеличив их длительность на 5 минут. Не ходите слишком долго: лучше разбить заход на несколько этапов.
  • Обзаведитесь удобной спортивной обувью и натуральной одеждой, не сковывающей движений и не путающейся во время ходьбы.
  • Пейте во время тренировок – негазированную минеральную воду комнатной температуры. Температура тела при физической активности всегда повышается, а для беременной такое состояние не очень желательно. Поэтому пейте понемногу, но часто, чтобы не допустить перегревания. С этой же целью не одевайтесь слишком тепло и не занимайтесь в жарких влажных помещениях.
  • Если противопоказаний нет, в первом и втором триместре можно заниматься довольно интенсивно (в меру, конечно), постепенно снижая нагрузки, а с третьего придется поубавить темпы: и тяжелее становится, и риски возрастают.
  • Ходите правильно. Спина должна быть ровной, но при этом не перегибайтесь назад, чтобы не создавать перенапряжения мышц, распределяйте вес равномерно. Ставьте ногу с пятки на носок. При этом вы должны ощущать легкое покачивание. Помогайте себе руками: согнутые в локтях на 90 градусов руки плавно и расслаблено двигайте вперед-назад.
  • Контролируйте пульс и сердцебиение. Для этого удобно воспользоваться кардиомониторами, которые продаются в аптеке и надеваются на грудь или руку. Можно проверить свое состояние и тестом на возможность спокойно разговаривать во время ходьбы (не задыхаясь, но и не расслаблено, конечно).
  • При малейших признаках недомогания, усталости или ухудшения состояния прекратите тренировку. Сядьте отдохнуть. И если не станет легче, не продолжайте дальше. Вообще свой график занятий следует подгонять под собственное самочувствие: если сегодня вам нездоровится, перенесите тренировку на завтра.
  • Желательно проложить маршрут вдали от автотрассы ближе к зеленым насаждениям. Под палящим солнцем ходить вовсе противопоказано.

    Даже если вы просто прогуливаетесь парком, всегда идите ровно и не скрещивайте руки на груди. Облегчит даже обычную ходьбу ношение дородового бандажа. Рекомендуется во время ходьбы и прогулок смотреть на несколько шагов вперед, а не под ноги, особенно на поздних сроках, когда животик уже солидный: это позволит избежать перенапряжения мышц плечевого пояса и шеи.

    После длительной интенсивной прогулки следует дать своим ногам отдохнуть: хорошо принять ванночку для ног и полежать 15-20 минут, уложив ноги на возвышенность, чтобы улучшить венозный отток и предотвратить появление отеков.

    Главное, чтобы занятия приносили вам удовольствие. Можете сагитировать ходить вместе своего мужа или беременную подругу. Будьте в форме, будьте красивы, здоровы и счастливы!

    Специально дляberemennost.net – Елена Кичак

    Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. чтобы сообщить об этом редакции.

    Беременность на ранних сроках

    Боли при беременности

    Лечение при беременности

    Первые признаки беременности

    Тест на беременность

    Что можно во время беременности

    © 2010-2015 Все права защищены.

    Копирование информации без письменного разрешения

    и гиперссылки на источник запрещено.

    Самолечение может принести вред вам и вашему ребенку! Проконсультируйтесь с врачом!

    Упражнения при беременности

    Дата публикации: 05.05

    Беременность – чудесное время, а быть мамой, наверное, мечтает любая женщина. Те чувства, которые дарит материнство, больше нигде и никак не испытать.

    Однако многие женщины очень боятся набрать лишний вес во время беременности и мечтают сохранить фигуру. Конечно, это не так просто, потому что организм полностью перестраивается, ориентируется сначала на развитие ребенка внутри, а потом – на кормление. Именно поэтому бывает так трудно сохранить фигуру во время беременности и в послеродовой период.

    Данное состояние все равно является сильным стрессом для организма, в этот период работают особые гормоны, а кроме того, тело начинает усиленно запасать жиры, как предусмотрено природой. И все же существуют специальные упражнения при беременности, которые помогут не только держать себя в тонусе и будут способствовать развитию ребенка, но и предотвратят набор лишнего веса. Все в наших руках!

    Польза упражнений при беременности

    Физические упражнения очень полезны в этот чудесный период для будущей мамы. Именно они помогают укрепить мышцы и подготовить организм к родам, а после них поскорее вернуть себе форму. К сожалению, ожирение и беременность часто соседствуют. а кроме того, во время беременности из-за влияния гормона релаксина ослабляются связки с суставами, чтобы тело было лучше готово к родам.

    Именно поэтому упражнения при беременности нужно выбирать тщательно и подходить к их выполнению с умом. Не следует «работать на износ», нельзя делать упражнения, которые могут причинить вред. Они все должны быть правильно подобраны, чтобы помочь организму обрести гибкость, сердцу – лучше работать, регулировать жировые отложения и подготовиться к родовой нагрузке.

    Конечно, есть определенные виды спорта, которых следует избегать: велосипед, конный спорт, ролики, коньки, лыжи: все, что сопряжено с возможностью падения и травмы. Хотя многие спортсменки продолжают заниматься и во время беременности своим видом спорта, но у нас речь идет не о профессионалах.

    Прежде чем заняться гимнастикой во время беременности, лучше посоветоваться с врачом и подобрать индивидуальный комплекс упражнений.

    Каким упражнениям стоит отдать предпочтение?

    Известно, что при ожирении и беременность бывает затруднена, а уж чтобы и дальше вес не набирался, нужно приложить определенные усилия.

    Прекрасно подойдут будущим мамам следующие несложные упражнения при беременности:

    • Ходьба пешком, которая оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и не дает сильной нагрузки на мышцы и суставы. Ходить беременным нужно как можно больше и чаще. Свежий воздух также является необходимым условием для нормального развития ребенка.
    • Бег при беременности также допустим – это может быть легкая пробежка для улучшения работы сердца, начинаем с 15 минут и постепенно продлеваем время до получаса. Без переутомлений и на небольшой скорости это упражнение оптимально и полезно.
    • Плавание для беременных является одним из лучших и незаменимых видов спорта, оно обеспечивает эффективную и в то же время безопасную нагрузку, дает тренировку мышцам ног и рук. Следует отметить, что при выборе бассейна лучше отдавать предпочтение очистке воды с помощью озонирования, а не хлорирования.
    • Многие женщины с удовольствием занимаются специальной аквааэробикой. Упражнения в воде очень полезны, они помогают укрепить связки и уменьшить отеки ног, особенно на поздних сроках.
    • Йога, растяжка, пилатес – тоже превосходные упражнения для того, чтобы не набирать лишний вес при беременности. Они помогают поддерживать тонус мышц, дают силовые тренировки и релаксацию, а также технику правильного дыхания, помогают разгружать спину и область таза.
    • Кроме того, для тех, кто любит танцевать под любимую музыку и в приятной обстановке, нельзя не рекомендовать этот вид нагрузки. Однако при этом следует помнить о безопасности, избегать прыжков, исключать резкие движения. То же касается и аэробики: следует выбирать специальную программу, для беременных, в которой разработаны безопасные упражнения.

    Помимо этого, существует множество гимнастических комплексов, ориентированных именно на эту категорию женщин. При отсутствии хронических недугов и каких-либо противопоказаний можно выбрать любой из них, ориентируясь на личные предпочтения, и таким образом сохранить фигуру во время беременности.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Киста беккера под коленом как лечить

    Польза от быстрой ходьбы для беременных женщин

    Вопрос пользы от интенсивной ходьбы для беременных женщин не имеет однозначного ответа. Безусловно, она полезна, позволяет поддерживать мышцы в тонусе и оказывает благотворное влияние на состояние сердечнососудистой системы. Но с другой стороны, быстрая ходьба может стать излишней нагрузкой на и без того ослабленный организм.

    К каким проблемам может привести ходьба и как их избежать?

    Во время беременности женщина неизменно прибавляет в весе. В связи с этим значительно увеличивается нагрузка на суставы. Продолжительная интенсивная ходьба может привести к болевым ощущениям в ногах. Продолжительные прогулки могут также спровоцировать появление отеков, которые крайне отрицательно сказываются на состоянии здоровья будущей мамы. Увеличивающийся в размерах живот приводит к нарушению координации движения.

    Но это совсем не означает, что необходимо полностью отказаться от прогулок. Главное делать все правильно. На время беременности забудьте о существовании каблуков. Надевайте только комфортную обувь на плоской подошве. Ее колодку должна быть удобной и иметь способность правильно амортизировать шаги. Не стоит злоупотреблять ходьбой, прогулки должны быть недолгими и во время их обязательно необходимо делать перерывы. Как только вы почувствуете усталость, лучше немедленно вернуться домой. Собираясь выходить на улицу, не забудьте взять с собой небольшую бутылку воды.

    Как быстро нужно ходить беременной женщине?

    Безусловно, от ежедневных пробежек во время беременности придется отказаться. Отличной альтернативой станет ходьба. Лучше всего совершать неторопливые прогулки по паркам. Так вы сможете не только поддерживать свои мышцы в тонусе, но и будете получать необходимую порцию свежего воздуха богатого кислородом. Если вы до беременности вели подвижный образ жизни и занимались спортом, то можно с первого дня выходить на получасовые прогулки с интенсивной ходьбой. В противном случае лучше начинать постепенно. Если во время ходьбы у вас начинает кружиться голова или появляются какие-либо болевые ощущения, то необходимо немедленно остановиться и присесть на лавочку для небольшого отдыха. После этого стоит вернуться домой. Если плохое самочувствие не проходит и дома, то лучше обратиться за помощью к лечащему врачу.

    В каких случаях во время ходьбы могут возникнуть болевые ощущения?

    В некоторых случаях во время ходьбы у беременных женщин могут наблюдаться болевые ощущения, локализованные в нижней части живота. В этом случае необходимо обратиться к врачу, для того чтобы избежать возможных негативных последствий.

    Увеличивающийся в размерах живот создает повышенную нагрузку на позвоночник, что может приводить к появлению болей в спине. Отличным выходом из сложившейся ситуации станет ношение специальных бандажей.

    Болевые ощущения во время ходьбы в тазовой области связаны с выработкой гормона релаксин. Он увеличивает эластичность связочного аппарата организма, подготавливая родовые пути к легкому прохождению ребенка. В обычном состоянии тазовые кости связаны друг с другом неподвижно. Но во время беременности от действия релаксина эти связи также становятся эластичнее. Из-за этого две половины таза получают возможность двигаться относительно друг друга, что и приводит к появлению болевых ощущений. Для того чтобы этого избежать, врачи, как правило, назначают курс специализированной гимнастики.

    Нередко боль может возникать из-за защемления нервов, которое вызвано с увеличением матки в размере. Как правило, в этом случае боль чувствуется только с одной стороны.

    Боль при ходьбе могут спровоцировать также отеки и недостаток кальция в организме.

    Если во время очередной прогулки вы почувствовали боль, то следует сразу же остановиться и глубоко вздохнуть. Если боль появляется регулярно и длительное время не проходит, то необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу. Для выявления причин он может назначить УЗИ суставов.

    Методы профилактики болей во время ходьбы

    Не ждите, пока появятся болевые ощущения, постарайтесь предотвратить их появление. Для этого стоит носить специальный бандаж и грамотно подобранную комфортную обувь. Во время ходьбы постарайтесь поддерживать правильную осанку. Не лишним будет прием витаминных комплексов и препаратов, содержащих кальций. Но выбор конкретных лекарственных средств необходимо производить только после консультации с лечащим врачом. Для укрепления мышц необходимо регулярно заниматься специальной гимнастикой для беременных.

    Источники: http://beremennost.net/khodba-pri-beremennosti, http://selderey.net/uprazhnenija/uprazhnenija-pri-beremennosti.html, http://beremennim.net/chem-zanimatsya/sport/polza-ot-bystroj-xodby-dlya-beremennyx-zhenshhin.html

    Комментариев пока нет!

    Избранные статьи

    С какой стороны находится аппендицит

    Определяем локализацию аппендикса — место далее.

    Рак молочной железы 2 степени продолжительность жизни

    Рак молочной железы далее.

    Ингаляции при сухом кашле у детей

    Ингаляции при сухом и далее.

    Популярные статьи

    Тест на беременность с йодом

    Тест на беременность с йодом Спиртовой раствор йода найдется в любом доме. Просто удивительно: подавляющее большинство людей применяют его с одной лишь целью.

    Что понижает давление в домашних условиях

    Как понизить артериальное давление Большинство гипертоников, среди которых в основном люди пенсионного возраста, предпочитают не обращаться к врачам, а использовать народные.

    Свечи от температуры для детей до года

    Свечи для детей от температуры. Какие жаропонижающие свечи для детей выбрать? У ребенка может повыситься температура тела по многим причинам. Не всегда такой причиной является.

    Источник: http://semejnyj-doktor.ru/kak-pravilno/kak-pravilno-zanimatsja-peshkom-vo-vremja.html

    Можно ли много ходить при беременности

    24 ответа на 24 типичных «беременных» вопроса Для всех

    С первого дня беременности многие совершенно обычные, будничные, повседневные вещи начинают вызывать сомнение. Безопасна ли микроволновка? Не повредит ли малышу моя работа у компьютера? Могу ли я теперь брать на руки старшенького? 24 ответа на 24 типичных «беременных» вопроса

    Опасно ли будущей матери пользоваться микроволновой печью?

    Нет, при условии, что прибор исправен. Закрытая дверь экранирует электромагнитные волны СВЧ. А при открытой дверце печка работать не может по определению.

    Если вам так удобнее, почему бы и нет? Ребенка надежно защищает околоплодная жидкость. На последних месяцах вы, скорее всего, просто не сможете удобно лечь на живот, придется устраиваться на боку. Можно купить специальную длинную подушку-валик, которая пригодится после родов для кормления ребенка, а будущей маме поможет более комфортно устроиться во время сна.

    Не повредит ли ремень безопасности в автомобиле?

    Никоим образом. Ремень может мешать маме, но не ребенку (см. выше). Статистика утверждает: даже при самых тяжелых авариях плод в утробе остается невредимым, если будущая мать пристегнута. Главное правильно расположить ремни. Нижний, поясничный ремень должен проходить под животом, а верхний (наискось) пусть пересекает грудь от ключиц и вниз, и уходит за спину в области выше живота.

    Стоит ли отказываться от зубной пасты с фтором?

    Фтор защищает зубную эмаль от кариеса, а незначительные частицы пасты, остающиеся на зубах, никак не могут повредить будущему младенцу.

    Можно ли ездить на велосипеде или мотоцикле, особенно по неровной дороге?

    Да, пока это разрешает врач (обычно до 4-6 месяца). Противопоказания – кровотечения, высокий тонус матки, преждевременные схватки.

    Не опасно ли проходить контроль безопасности в аэропорту?

    Рама-металлоискатель для пассажиров создает безвредные для человека магнитные поля. На том же принципе работает и ручной контрольный прибор, который часто использует служба безопасности при входе в общественные заведения или торговые центры. Только в тоннеле для проверки ручной клади срабатывает точечное, кратковременное рентгеновское просвечивание. Но этот прибор надежно защищен свинцовыми пластинами, и излучение не выходит наружу.

    Избегать ли кондитерских изделий, в состав которых входит алкоголь?

    Содержание алкоголя в креме или пропитке вашего любимого торта незначительно и не принесет большого вреда (если только не есть по целому торту или употреблять за раз коробку «Пьяной вишни»). Насчет калорийности говорить не будем, сами все знаете. Даже символические несколько глотков вина во время традиционного семейного обеда раз в неделю не принесут особого вреда. Но систематическое употребление алкоголя, особенно крепких напитков, может вызвать необратимые последствия для плода.

    Красители и консерванты в продуктах питания – фактор риска?

    Согласно проведенным исследованиям – нет. Но в принципе возможна аллергическая реакция, поэтому лучше избегать продуктов с большим содержанием искусственных добавок, особенно консервантов.

    Даже с лаками и полиролями для мебели и серебра вы можете работать, при условии, что пользуетесь защитными перчатками и находитесь в хорошо вентилируемом помещении. Тем более безопасны обычные средства для уборки, если они не попадают на кожу или слизистые оболочки. Однако их резкий запах может вызвать тошноту и головокружение. Подумайте, не лучше ли перенести выполнение таких работ на потом или вообще поручить их кому-либо другому?

    Как долго можно говорить будущей маме по сотовому телефону?

    Специалисты все еще спорят о последствиях излучения сотового аппарата. Поэтому постарайтесь свести время переговоров к минимуму и чаще пользуйтесь обычной телефонной линией. Учтите также, что металлический корпус автомобиля резко усиливает излучение сотового телефона, поэтому пользуйтесь им только с переговорным устройством, у которого снаружи закреплена специальная антенна.

    Можно ли ходить на дискотеки, свадьбы, концерты современной музыки?

    Плод и будущая мама, воспринимают глухие низкие звуки (ударные инструменты и басы) как вибрацию околоплодной жидкости. Это не всегда приятно. Кроме того, в последней трети беременности плод все слышит. Да еще и табачный дым в воздухе! Положитесь на свое чутье, а на концертах и свадьбах садитесь подальше от динамиков.

    Полезно ли ходить на пляж или в солярий?

    Склонность беременных к излишней пигментации кожи известна всем. Перегрев чреват спазмом сосудов или обезвоживанием. Поэтому от солярия стоит отказаться совсем, а на пляже принимать обычные меры безопасности – пользоваться солнцезащитным кремом, шляпой и очками, не забывать много пить и периодически обливаться водой (морское купание или обычный пляжный душ).

    Защищает ли марлевая повязка от эпидемии гриппа?

    Вас она не защитит. Но если вы больны сами и хотите уберечь от заражения своих домашних, повязку лучше надеть.

    Можно ли пользоваться кремами для искусственного загара?

    Помните, что мы говорили о пигментации? Рискуете обзавестись более заметными и упорными коричневыми пятнами на коже. В остальном такие кремы безопасны, поскольку к ребенку они проникнуть не могут.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Клеточная мембрана строение и функции

    Полезна ли беременным сауна?

    Для начинающих это не лучшее время. Если вы привыкли к бане, можете продолжать туда ходить. Сократите количество заходов и длительность пребывания в парилке, не парьтесь на верхней полке (опасность спазма сосудов). Именно из-за этого не ходите в сауну в одиночку. Для плода посещение бани совершенно безопасно.

    Позволять ли мужу ласкать грудь?

    Это далеко не каждой женщине приятно. А в конце беременности и не безопасно – при преждевременных схватках стимуляция сосков может спровоцировать преждевременные роды.

    Можно ли продолжать заниматься йогой?

    Многие позы йоги словно специально созданы для будущих матерей. Особенно полезно сидеть «по-турецки», в позе сапожника. Это прекрасно готовит мышцы таза к родам. Более сложные асаны, например, стойку на голове и упражнения, требующие значительного напряжения мышц, можно выполнять, только если вы очень хорошо себя чувствуете.

    Не опасно ли носить тяжести или поднимать старшего ребенка?

    Желательно не поднимать более 10 кг. Если речь идет о грузе, распределите его на две руки. Ребенка лучше брать на руки, когда вы сидите. Но если уж понадобилось его перенести, не поднимайте его с пола или из кровати (это создает резкую нагрузку на позвоночник). Возьмите ребенка на руки сидя, затем встаньте вместе с ним. Другой вариант – присядьте на корточки, возьмите ребенка и поднимайтесь так, чтобы основная нагрузка пришлась на мышцы ног.

    Можно ли красить волосы и делать химическую завивку?

    Для будущего ребенка это совершенно безопасно. Но ваши волосы могут, в результате гормональной перестройки организма, сталь более ломкими. Тогда окрашивание или завивка приведут к еще большему выпадению волос.

    Как вести себя во время визита к стоматологу?

    Зубы – один из наиболее страдающих при беременности участков организма. Поэтому можно и нужно регулярно навещать дантиста, а при необходимости и лечить зубы. Обезболивающий укол вреда принести не должен, но не забудьте предупредить стоматолога о своей беременности.

    Не вредят ли средства от комаров и прочих насекомых?

    Средства, наносимые на кожу, в принципе, безопасны. Аэрозоли, распыляемые в помещении, могут вызвать сильное раздражение дыхательных путей или тошноту. Tо же относится и к электроприборам с таблетками, отпугивающими комаров. Если возникла необходимость провести лечение или профилактику педикулеза, выберите средство на натуральной основе.

    Можно ли принимать горячие ванны?

    Нет, горячие ванны повышают вероятность начала кровотечения или начала схваток. Правда, перед самыми родами горячая ванна (около 42 градусов Цельсия) помогает определить, начались ли настоящие схватки. Если в воде нерегулярные легкие схватки проходят, значит, это только тренировочная реакция организма. Но если они усиливаются, засекайте время – при частоте каждые 10 минут (первые роды) или просто при регулярном возникновении схваток (вторые и последующие) нужно отправляться в роддом. Исследования доказывают, что горячая ванна улучшает кровообращение и стимулирует начало родов, а также расслабляет мышцы шейки матки.

    Не повредит ли беременной острая пища?

    Если вы себя хорошо чувствуете, ешьте то, что любите. Но к концу срока (под давлением плода) повышается склонность к изжоге, попаданию желудочного сока в пищевод. Пряности могут усилить неприятные ощущения. Отдельно следует сказать о соленой пище. Избыток натрия (то есть соли) может привести к гипертонии, а повышенное артериальное давление – один из факторов риска для будущей мамы. Совсем отказываться от солений необязательно, но установить себе меру необходимо. Для профилактики пейте больше минеральной воды.

    Можно ли беременным много ходить

    Ответ на этот не простой вопрос кроется в глубинах медицинских озер. Можно ли беременным много ходить? С одной стороны – ходьба полезна, с другой – может быть лишней нагрузкой для будущей мамочки. Давайте ка вместе разберемся в этом запутанном деле.

    Чем особенно состояние беременности?

    1. Во-первых: постоянно увеличивающийся в размере животик, будет влиять на координацию будущей мамы, и лишать ее равновесия в привычных, на ее взгляд позах.
    2. Во-вторых: перегрузка суставов ног будет негативно влиять на общее состояние беременной женщины.
    3. В-третьих: отечность ног, тоже не благоприятный факт для беременной мамочки.

    Поэтому, при желании дать нагрузку своему организму, для поддержания форм нужно правильно.

    1. Обувь только с плоской подошвой.
    2. Просторная и удобная форма колодки обуви.
    3. Соблюдение временного отрезка. Прогулки пешком должны быть недолгими с отдыхом.
    4. Можно ли беременным много ходить, обязательно решает врач, которой сделает выводы, исходя из индивидуальных показателей конкретной мамочки.
    5. Если до беременности Ваши прогулки были регулярными, то можете продолжать их в том же режиме. В противном случае, стоит начинать с 20 минутной ходьбы, постепенно добавляя время.
    6. На прогулку всегда прихватите бутылочку с водой. И если Вы почувствуете, что Вам тяжело ходить, то лучше не усердствовать.

    Логично, что на разных триместрах беременности будут разные возможности и запреты для будущей мамы. Много ходить можно беременным в первый триместр. Так как никаких изменений в физическом состоянии тела еще особо не произошли. Но все-таки в жару и при повышенной влажности, лучше не рисковать и отложить прогулки.

    Во втором триместре беременности появляется животик и женщина начинает прибавлять в весе, что начинает ее пугать. Не стоит начинать нагружать свой организм, ведь это абсолютно естественно. Следите за осанкой, и тогда удерживать равновесие, не составит для Вас никакого труда. Однако время прогулок пешком стоит немного сократить.

    В третьем триместре, уже существенно подросший малыш, будет доставлять небольшой дискомфорт своей мамочке. Из-за значительного увеличения массы тела, Вам будет сложно бежать вприпрыжку до магазина, хотя раньше Вы это свободно могли себе позволить. Именно в этот период на вопрос можно ли беременным много ходить, ответить сможет только специалист! В том случае, если он не запретит Вам пеших прогулок, только тогда можете смело прогуливаться пешком и дышать свежим воздухом, подготавливая себя и своего пузеныша к предстоящим родам.

    Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже.ДополнитеОбсудите

    Беременность — чудесное время в жизни любой женщины! Волшебное настроение от ожидания малыша придает Вам сил, дарит воодушевление. Появляется все большее желание прекрасно выглядеть, заботиться о красоте своего лица, здоровье своих волос (см. «Можно ли беременным красить волосы, ногти и лицо?»), красиво одеваться и, конечно, носить каблуки! Но можно ли беременным ходить на каблуках? Ведь не хочется на 9 месяцев забывать это милое ощущение постукивания своих каблучков по асфальту, ощущение привлекательности и женственности! Мамы и бабушки начинают беспокоиться и твердить, что беременным нельзя ходить на каблуках.

    Высокий каблук при беременности

    Как влияет высокий каблук на беременную женщину?

    • Высокий каблук изменяет точку опоры (со всей поверхности стопы на носочек), а соответственно, на ваше положение. Для ребенка изменяется само место его пребывания в эти 9 месяцев. Положение малыша меняется, он передвигается, делая больше растяжек на животе мамы. Встает вопрос: не изменять высокому каблуку 9 месяцев или иметь красивый животик после родов? В связи с этим все-таки нельзя будущей маме носить обувь на каблуках, чтобы сохранить свою красоту после появления на свет ребенка.
    • У беременной женщины связки в ногах расслабляются уже на ранних сроках. Это связано с гормональным фоном и подготовкой организма к работе через 9 месяцев. Вес тела при беременности увеличивается, а следовательно, и нагрузка на ноги тоже. Само по себе это может вызвать варикозное расширение вен, плоскостопие. А если Вы еще наденете высокий каблук при беременности, то это увеличит нагрузку на ноги, может вызвать отеки, боли в спине, травмы (беременные чаще спотыкаются, неловко встают на ногу). Опять же Ваши ножки легче восстановятся после родов без обуви на каблуках.

    Влияние на Вашего малыша

    Как влияет на плод обувь на каблуках при беременности?

    Уже говорилось о том, что высокий каблук при беременности изменяет положение женщины и малыша. Изменение положения ребенка опасно и само по себе. Если ребенок принимает ягодичное или поперечное положение, то это может грозить выкидышем или необходимостью делать кесарево сечение.

    Полезные советы

    • Необязательно отказываться от каблуков вовсе! Откажитесь от высокого каблука при беременности (остановитесь на высоте в 3 см.). Исключите обувь на тонких каблуках. Выбирайте устойчивую обувь. В магазине попросите обе пары обуви, не спешите, пройдитесь в ней по магазину.
    • Обратите внимание на застежку. Подумайте о том, удобно ли Вам будет пользоваться ею на поздних сроках беременности.
    • Если в первые пару месяцев беременности Вы собрались на праздник и не можете обойтись без очаровательного каблучка, то пусть это длится не более 2-3 часов.
    • Носите поддерживающую обувь. Проверьте, чтобы нога не болталась в ней. Кстати, не стоит носить и угги, так как они совершенно не поддерживают ступню.

    Ходьба при беременности

    Многие знают, чтобы себя хорошо чувствовать, надо поддерживать свою физическую форму и следить за собой. А если вы в положении, то должны осознать, что это важно вдвойне, даже если то этого никогда не занимались физкультурой.

    При беременности все нагрузки на организм беременной увеличиваются. Это касается и нагрузки на дыхательную и сердечнососудистую систему. Ведь сердце в таком состоянии больше перекачивает крови и постепенно увеличивается вес.

    Вам не нужно прекращать при беременности физические нагрузки, если хотите себя хорошо чувствовать, легко рожать и быстро восстанавливать свои силы. Кроме того, если вы никогда этим не занимались, самое время начать уроки физкультуры. Это не означает, что надо делать прыжки из парашюта. А вот легкая ходьба пойдет на пользу всем.

    Полезно при беременности женщине ходить на свежем воздухе. Важно, сколько и как ходить. Если вам не запрещено, то можете начать с самого легкого уровня сложности делать спортивную ходьбу. Однако если вам не рекомендуют заниматься физкультурой или спортом, попытайтесь все-таки понемногу ходить. В любом случаи допустимую интенсивность и полезность таких уроков надо обговорить с врачом. Напоминаем в момент беременности при гестозе, резко выраженном токсикозе, угрозе беременности, повышенном тонусе матки, хронических заболеваниях, многоводии ходить много запрещено.

    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Кисель из крахмала и варенья

    Очень важно, что при беременности ходьбу называют кардиостимулирующим занятием. Данная профилактика полезна в патологическом состоянии. Также это процедура укрепляет брюшную полость, что позволяет хорошо выносить малыша и подготавливает к родовому процессу.

    Но для того, чтобы от тренировок иметь только пользу, нужно выполнять некоторые правила и рекомендации по поводу ходьбе при беременности:

    • Ходить надо ближе к зеленым насаждениям. Категорически запрещено находится под жарким солнцем.
    • Прекратите тренировку, если наблюдается усталость или недомогания. Присядьте. Если увидите, что ситуация не улучшается, больше не продолжайте процедуру. В идеале надо подгонять график занятий под свое самочувствие.
    • Следите за сердцебиением и пульсом. Для этого в аптеке можно купить специальный прибор, который надевают на руку или на грудь. Можно и другим способом, посмотреть на свою возможность разговаривать во время ходьбы.
    • В правильном положении ходите. Спина ровна, вес равномерно распределяйте. С пятки на носок ставьте ногу. В этом случаи вы должны почувствовать легкое покачивание. Руками себе помогайте: в локтях их согните и расслаблено двигайте назад-вперед.
    • При отсутствии противопоказаний, во втором и первом триместре беременности рекомендуют интенсивно заниматься, а уже с третьего — постепенно снижайте нагрузку.
    • Во время тренировок употребляйте минеральную воду без газов комнатной температуры. Всегда при физических упражнениях возрастает температура тела, а беременным это не рекомендовано. Поэтому понемногу пейте, однако часто, чтобы не наступила перегревание. Также слишком тепло не одевайтесь.
    • Купите удобные кроссовки и натуральную одежду.
    • Постепенно надо повышать нагрузку и интенсивность. Если вы до этого не занимались физическими тренировками, не лезьте на амбразуру. Первые шаги делайте с самого малого — прогулки пешей. Затем повысьте ее длительность и регулярность.
    • С небольшой разминки начните свою ходьбу. Сделайте круговые движения руками, проделайте махи ногами.

    Если вы просто гуляете на улице, спину всегда держите ровно и на груди не скрещивайте руки. Можно надеть даже дородовой бандаж. На поздних сроках беременности не только, рекомендуют при ходьбе смотреть не под ноги, а несколько шагов вперед. Это убережет вас от перенапряжения шеи и мышц плечевого пояса.

    После прогулки надо чтобы ноги немножко отдохнули: полезно двадцать минут полежать и сделать ванночку для ног.

    Важно, чтобы физическая нагрузка дарила вам удовольствие. Можете ходить вместе с беременной подружкой или с супругом.

    Будьте счастливы, будьте здоровы, красивы и всегда в форме.

    А как часты Вы ходили или ходите в период беременности?

    Можно ли много ходить во время беременности

    Для того чтобы правильно ответить на этот вопрос, который волнует практически каждую будущую маму во время беременности, нам необходимо более детально разобраться в механизмах, которые происходят в организме беременной женщины во время данного процесса.

    Можно ли много ходить во время беременности

    При этом, нам необходимо, прежде всего, заметить то, что в процессе беременности, живот у будущей мамы будет постоянно расти, что, конечно же, будет доставлять ей дополнительные трудности в сохранении состояния равновесия. Такое состояние будет сопровождаться постоянно растущими нагрузками на кости и таз будущей мамы. Также необходимо отметить, что во время процесса движения будущей мамы, она будет испытывать постоянные нагрузки на ноги и в частности на суставы ног, что, конечно же, негативным образом может сказаться и на её состоянии здоровья. Поэтому медицинские работники, которые наблюдают за беременными женщинами, призывают их употреблять в качестве витаминов, вещества способствующие укреплению костной и мышечной ткани.

    Как правильно ходить во время беременности

    Также необходимо отметить, что процесс хождения для беременной женщины будет так же связан и нарастающей процедурой отёка ног, что так же негативно сказывается на состоянии её здоровья. Поэтому медицинские специалисты рекомендуют представительницам прекрасного пола в период беременности избегать ношения обуви, на каких-то там ни было каблуках.

    При этом в качестве обуви для беременных женщин рекомендуется использовать плоскую подошву без каблуков, имеющую просторную и удобную форму. Такой подход в выборе обуви для совершения беременной женщиной пеших прогулок, позволит ей сохранить своё здоровье. Так же следует учитывать, что совершение пеших прогулок должно иметь своё определённое время, которое могло бы дать пользу будущей маме и не навредить будущему ребёнку.

    Так же надо сказать, что можно ли много ходить во время беременности, должен решать, прежде всего, врач который проводит наблюдение за будущей мамой, исходя из индивидуальных физических показателей женщины и процесса развития плода. При таком подходе к процессу решения вопроса можно ли много ходить во время беременности, в большинстве случаев врачами рекомендуется проводить небольшие по продолжительности переходы. Так как во время движения у беременной женщины возрастает нагрузка на ноги, то это может привести к нарушению процесса кровоснабжения, что, конечно же, в свою очередь отразится и на состоянии здоровья будущего малыша. Поэтому пешие прогулки должны быть непродолжительными с периодами времени на отдых, достаточными для того, чтобы будущая мама смогла восстановить свои силы.

    © Автор: терапевт Елена Дмитренко

    Смотрите также

    Навигация

    Я-беременна — все о беременности, родах и детях (0.0031 сек.)

    Источник: http://iberemenna.ru/rody/mozhno-li-mnogo-hodit-pri-beremennosti.html

    Спорт во время беременности: как заниматься

    Во время беременности женщины ведут себя по-разному. Одни как вели активный образ жизни, так и ведут его дальше, занимаясь спортом. Другие начинают вести оседлый образ жизни, боясь сделать что-нибудь не так. Третьи придерживаются мнения «вроде и хочется спорта, а можно ли во время беременности?». Независимо от того, к какой группе относитесь вы, наверняка вас мучает вопрос пользы спорта для себя и ребенка? Давайте разберемся вместе.

    Польза спорта во время беременности

    Вот что надо сделать, чтобы правильно вести здоровый образ жизни во время беременности:

    • Правильная мотивация занятий
    • Выбор рода занятий спортом.

    Как видите, список не большой и не сложный, но, тем не менее, каждый пункт достоин внимания.

    Определяем мотивацию для занятий спортом во время беременности

    В самом начале вы должны определиться, какова цель ваших занятий спортом. Во время беременности спорт должен нести оздоравливающий и укрепляющий характер, а не для соблюдения формы тела.

    Дело в том, что многие женщины начинают заниматься спортом во время беременности, потому что видят стремительно растущий вес. Чаще всего им даже в голову не приходит та мысль, что этот вес не их, а ребенка, который развивается и растет. Помимо веса ребенка также появляется вес молока, которое формируется в груди.

    Выбираем вид спорта на период беременности

    Когда вы поняли, зачем вам нужен спорт , пора определиться, как надо заниматься. Для этого лучше всего сходить к врачу и проконсультироваться с ним. Самым лучшим решением будет записаться на гимнастику или плавание для беременных. Эти курсы предназначены сугубо для беременных и на них рассчитана нагрузка как раз такая, чтобы укрепить организм и в то же время не навредить чрезмерными занятиями. Однако каждый организм – это отдельный уникальный маленький мир, который работает по своим законам. И вы должны сами чувствовать, когда вам достаточно занятий.

    Дело в том, что занятия через силу могут вызвать осложнения беременности (а порой даже очень большие осложнения), а, следовательно, могут навредить здоровью и матери и ребенка. Именно поэтому надо обратиться к врачу за консультацией, чтобы вместе с ним составить график занятий, в котором будет учтена нагрузка и частота занятий именно для вашего организма.

    Если прочитав выше сказанное, вы подумали, что просто не заниматься спортом во время беременности проще, а значит и лучше, то вы сильно ошибаетесь. Малоподвижность, а следовательно, как правило, ожирение ведут к очень большим осложнениям, которые потом очень сложно лечить. Согласитесь, что заниматься гимнастикой пару раз в неделю проще, чем потом лечить и себя и ребенка.

    Как правильно заниматься спортом во время беременности?

    Современные врачи-гинекологи рекомендуют беременным женщинам как можно больше двигаться. Но просто обычных прогулок на свежем воздухе мало. Поэтому создают специальные курсы для беременных, на которых женщин учат плаванию и гимнастике. Все дело в том, что малоподвижный образ жизни – этот проблема современного общества. Она приводит к замедленным процессам в организме, а это неблагополучно сказывается на здоровье будущей мамы и ребенка. Кроме этого, физическая активность в период беременности улучшает кровообращение и питает клеток, а значит, благоприятствует нормальному развитию плода.

    Каким должен быть спорт во время беременности?

    Но, несмотря на все советы, нужно понять, с какой целью вы это делаете. Происходящие в организме и внешнем виде изменения при беременности многих женщин пугают. А о спорте они думают только, как о предупреждающем средстве в борьбе с избытком веса и дряблостью мышц. Но спорт и не должен быть самоцелью в этот период. Скорее всего, он должен быть обще оздоровленным. Поэтому, если раньше вы им не занимались, то спорт во время беременности не должен быть сильно активным. Досточно будет просто немного больше двигаться.

    После родов уход за ребенком будет отнимать столько сил и энергии, что специальные тренировки и диеты вам не будут необходимы. Разве что просто для снятия эмоциональной усталости, нервного состояния и физических перегрузок.

    Если же постоянные тренировки были неотделимой частью вашей жизни, то с появлением беременности активность и темп физических занятий нужно будет понемногу убавлять. Некоторые виды упражнений, такие как поднятие тяжестей, прыжки и похожие нагрузки нужно вообще исключить.

    Опасные виды спорта для женщин во время беременности

    Многие виды спорта беременным полностью противопоказаны из-за большой возможности резких движений и травматизма. Необходимо избегать

    • падений,
    • сильных сотрясений,
    • переохлаждений
    • или перегреваний.

    В любом случае упражнения не должны сопровождаться негативными ощущениями, тем более болью. Лучший показатель нормальных движений – это ощущение комфорта, отличное самочувствие, крепкий здоровый сон и чудесное настроение.

    Источник: http://www.astromeridian.ru/medicina/sport_vo_vremia_beremennosti.html

  • Ссылка на основную публикацию